러닝 부상 가이드

러너에게 가장 흔한 통증 6가지,
원인과 대처법

아픈 위치로 찾아보고, 통증 점수로 오늘 달려도 될지 판단하세요.

글 러닝버디PT·재활 운동 지도자· 8분 읽기

한 줄 요약러닝 부상의 대부분은 훈련량을 너무 빨리 늘린 데서 시작합니다. 통증이 생기면 거리와 속도를 먼저 줄이고, 약한 근육을 보강하세요.

무릎 바깥쪽

달린 지 일정 시간이 지나면 무릎 바깥쪽이 찌릿하고, 내리막에서 심해집니다.

무릎 앞쪽

슬개골 주변이 뻐근하고, 계단을 내려가거나 오래 앉았다 일어날 때 아픕니다.

정강이 안쪽

정강이뼈 안쪽을 따라 넓게 욱신거립니다. 한 점을 누를 때만 아프면 피로골절을 의심하세요.

발뒤꿈치 · 발바닥

아침 첫 걸음이 가장 아프고, 걷다 보면 조금 풀립니다.

발목 뒤

발뒤꿈치 위 힘줄이 뻣뻣하고, 아침이나 달리기 시작할 때 아픕니다.

엉덩이 · 허벅지 뒤

엉덩이 아래쪽이 당기고, 오래 앉아 있거나 속도를 올릴 때 불편합니다.

통증 점수로 달릴지 정하기

이럴 땐 바로 병원에 가세요. 체중을 싣기 어렵거나 절뚝거릴 때, 뼈의 한 점을 누르면 심하게 아플 때, 붓기·열감이 심할 때, 쉬어도 2주 이상 나아지지 않을 때. 이 글은 일반 정보이며 진단을 대신하지 않습니다.