러너들이 가장 많이 묻는 질문

가장 흔한 원인은 장경인대 증후군(ITBS)입니다. 주행거리를 갑자기 늘렸거나 엉덩이 바깥쪽 근육(중둔근)이 약할 때 잘 생깁니다. 거리를 줄이고 고관절 보강운동을 함께 하는 것이 기본이며, 통증이 2주 이상 이어지면 진료를 받으세요.

걷기와 한 발 서기, 제자리 가벼운 점프를 통증 없이 할 수 있을 때 짧은 걷기·달리기 반복으로 시작합니다. 달리는 중이나 다음 날 통증이 0~10점 중 3점을 넘으면 강도를 한 단계 낮춥니다.

다친 직후 붓고 열이 나면 냉찜질이 통증을 가라앉히는 데 도움이 됩니다. 붓기 없는 만성적인 뻐근함에는 온찜질이 편할 수 있습니다. 어느 쪽이든 회복의 핵심은 훈련량 조절과 점진적인 운동입니다.

처음에는 이틀에 한 번, 주 3회가 적당합니다. 주간 거리는 한 번에 크게 늘리지 말고 몸 상태를 보며 조금씩 늘리세요.

가벼운 러닝 뒤나 러닝이 없는 날에 하는 것을 권합니다. 인터벌이나 장거리처럼 강한 훈련 전날에는 하체 보강운동을 가볍게 합니다.

테이핑은 통증을 줄이고 움직임을 편하게 느끼게 도와줄 수 있지만, 부상을 치료하지는 않습니다. 보강운동과 훈련량 조절이 우선이고 테이핑은 보조 수단입니다.

달리기 시작할 때는 춥고 몸이 데워지면 덥기 때문에, 쉽게 내리거나 벗을 수 있는 토시가 체온 조절에 편합니다.